.png)
.png)
مكملات الإلكتروليت: فائدة حقيقية أم تسويق مبالغ فيه؟
أنت ترى مكملات الإلكتروليت في كل مكان: أقراص فوّارة، مساحيق بنكهة، زجاجات “ترطيب فائق”، ووعود بأنك ستتجنب التعب والتشنجات وستصبح “مُرطّبًا” طوال اليوم. لكن السؤال الأهم ليس: هل الإلكتروليت مهم؟ لأن الإجابة هنا واضحة: نعم، الإلكتروليت ضروري للحياة. السؤال الحقيقي هو: هل تحتاج مكملات الإلكتروليت فعلًا في حياتك اليومية أو تدريبك؟ أم أن كثيرًا من استخدامها مجرد تسويق ذكي لمنتج قد لا يضيف لك شيئًا في أغلب الأيام؟
هذا المقال يضع أمامك الصورة كاملة وبأسلوب عملي: ما هي الإلكتروليت، كيف يفقدها جسمك، متى تكون مكملات الإلكتروليت مفيدة حقًا، ومتى تكون غير ضرورية أو قد تصبح مخاطرة—وخاصة إن كانت لديك حالة صحية أو تتناول أدوية معيّنة. الهدف أن تخرج بقرار واضح يناسبك أنت، لا يناسب الإعلانات.
ما هي الإلكتروليت Electrolytes ولماذا لا يعمل جسمك بدونها؟
الإلكتروليت Electrolytes هي معادن تحمل شحنة كهربائية عندما تذوب في سوائل الجسم. عند أول مرة ترى المصطلح، تخيّلها كأنها “مفاتيح تشغيل” داخلية تساعد الأعصاب والعضلات على إرسال الإشارات، وتساعد السوائل على التحرك بين داخل الخلايا وخارجها، وتشارك في الحفاظ على توازن الحموضة والضغط الأسموزي.
أهم إلكتروليتات الجسم التي ستجدها غالبًا في المكملات:
- الصوديوم Sodium: عنصر محوري في توازن السوائل خارج الخلايا وفي تنظيم العطش وحجم الدم.
- البوتاسيوم Potassium: مهم لوظائف العضلات والأعصاب وتوازن السوائل داخل الخلايا.
- الكلوريد Chloride: يترافق عادة مع الصوديوم ويشارك في توازن السوائل وحمض المعدة.
- المغنيسيوم Magnesium: يدخل في مئات التفاعلات الإنزيمية، ويشارك في وظيفة العضلات والأعصاب.
- الكالسيوم Calcium: أساسي لانقباض العضلات وإشارات الأعصاب وصحة العظام.
الفكرة الجوهرية: جسمك لا يحتاج “منتجًا” ليحصل على هذه العناصر؛ يستطيع الحصول عليها من الطعام والشراب المعتاد. المنتج يصبح مفيدًا عندما تكون خسائرك أعلى من المعتاد، أو عندما تكون طريقة التعويض بالطعام غير عملية، أو عندما تحتاج تركيبة محددة في توقيت محدد.
كيف يفقد جسمك الإلكتروليت؟ وما الذي يجعل الخسارة “مشكلة” فعلًا؟
أنت تفقد الإلكتروليت يوميًا عبر ثلاث بوابات رئيسية:
-
التعرّق Sweat
التعرّق ليس ماءً خالصًا. يحتوي على إلكتروليتات، ويأتي الصوديوم Sodium في المقدمة عادة. لكن الأهم: تركيز الصوديوم في العرق يختلف كثيرًا بين الأشخاص، وقد يختلف عند الشخص نفسه حسب شدة التدريب والحرارة والتكيّف مع الحر Heat acclimation والنظام الغذائي.
-
البول Urine
الكلى تنظّم الإلكتروليت بدقة، وتُخرج الزائد. لهذا السبب، عند شخص سليم، كثير من “الزيادات” التي تأتي من مكملات الإلكتروليت قد تُطرح ببساطة في البول—وهنا أنت تدفع ثمنًا لمادة قد لا تُستخدم.
-
الجهاز الهضمي Gastrointestinal losses
الإسهال Diarrhea والقيء Vomiting يمكن أن يسببا خسائر كبيرة وسريعة للسوائل والإلكتروليت. هنا نتعامل مع سيناريو مختلف تمامًا عن “بعد تمرين نادي لمدة 45 دقيقة”.
النقطة الحاسمة: الخسارة تصبح مشكلة عندما تؤثر على واحد أو أكثر من التالي:
- الأداء أثناء التمرين أو القدرة على الاستمرار.
- الأعراض (دوخة، صداع، خفقان، تقلصات مع أسباب أخرى، غثيان، تعب غير معتاد).
- السلامة، خاصة في الحر أو في سباقات التحمل الطويلة.
ما الفرق بين “الجفاف Dehydration” و“اختلال الإلكتروليت”؟
من الشائع خلط المفهومين. الجفاف Dehydration يعني نقص الماء في الجسم. أمّا اختلال الإلكتروليت فيعني اضطراب تركيز المعادن المشحونة في سوائل الجسم. قد يحدثان معًا، وقد يحدث أحدهما دون الآخر.
- قد تتعرق كثيرًا وتفقد ماءً وصوديومًا معًا.
- وقد تشرب ماءً بكميات كبيرة جدًا أثناء نشاط طويل دون صوديوم كافٍ، فتخفّف الصوديوم في الدم بدلًا من تعويضه. هذه الحالة تُسمّى نقص صوديوم الدم Hyponatremia، وهي ليست “جفافًا” بل مشكلة مختلفة قد تكون خطيرة.
لذلك، قرار استخدام مكملات الإلكتروليت لا يُبنى على كلمة عامة مثل “أنا أشعر بالعطش”، بل على فهم السيناريو: مدة النشاط، الحرارة، كمية التعرق، ما تشربه، وما تأكله.
متى تكون مكملات الإلكتروليت مفيدة فعلًا؟ حالات عملية قد تنطبق عليك
لنجعل الأمر مباشرًا: مكملات الإلكتروليت ليست ضرورية لمعظم الناس معظم الوقت، لكنها قد تكون مفيدة جدًا في حالات محددة. فيما يلي أهم الحالات التي يدعمها منطق الفسيولوجيا وتوصيات خبراء الطب الرياضي والتغذية الرياضية.
1) تمارين التحمل الطويلة أو المنافسات الممتدة
إذا كنت تمارس جري مسافات طويلة، دراجات، ترايثلون، أو أي نشاط يمتد عادة لأكثر من 60–90 دقيقة، فأنت تدخل منطقة يصبح فيها:
- تعويض السوائل مهمًا للأداء والسلامة.
- تعويض الصوديوم Sodium قد يساعد على دعم الحفاظ على حجم الدم وتشجيع الشرب وتقليل خسارة الصوديوم، خاصة عندما تكون الخسائر كبيرة.
هنا تظهر قيمة مكملات الإلكتروليت لأنها وسيلة عملية لضبط الصوديوم والسوائل أثناء الحركة عندما لا يكون الطعام المالح سهل الاستخدام.
2) التدريب أو العمل في الحر والرطوبة
الحرارة والرطوبة ترفعان معدل التعرق. حتى إن كان تمرينك ليس طويلًا جدًا، قد تصبح الخسائر ملحوظة. في الحر، أولويتك تكون:
- البدء في حالة ترطيب جيدة.
- خطة شرب واقعية أثناء النشاط.
- التفكير في الصوديوم إذا كانت الخسائر عالية أو إذا لاحظت علامات متكررة مثل الصداع بعد التعرق الشديد أو “تعب غير معتاد” رغم النوم والتغذية.
3) التعرّق الغزير جدًّا أو “الملح على الملابس”
بعض الأشخاص يتركون آثار ملح واضحة على الملابس أو الجلد بعد التمرين. هذا لا يعني تلقائيًا أنك تحتاج مكملات دائمًا، لكنه إشارة أن الصوديوم في عرقك قد يكون أعلى من المتوسط.
في هذه الحالة، مكملات الإلكتروليت قد تُستخدم بشكل موجّه:
- في الحصص الطويلة أو الحارة.
- أو عندما تتكرر لديك أعراض مرتبطة بخسائر كبيرة.
4) حصتان في اليوم أو أيام تدريب متتالية ثقيلة
عندما تتدرب صباحًا ومساءً، أو لديك بطولات على أيام متتالية، يصبح التعويض بين الحصص مهمًا. هنا تساعد مكملات الإلكتروليت لأنها:
- تسهّل إعادة الترطيب بسرعة.
- قد تكون أسهل على المعدة من وجبة كبيرة فورًا بعد الجلسة الأولى.
5) الإسهال أو القيء أو حالات فقدان سوائل معوية
هنا يجب أن تكون دقيقًا: ليست كل منتجات مكملات الإلكتروليت مناسبة لهذا السيناريو. في حالات الإسهال الحاد، الأفضل عادة هو محلول الإماهة الفموية Oral Rehydration Solution (ORS)، لأنه مصمم بتركيبة تساعد على امتصاص الماء والصوديوم عبر ناقل مشترك مع الجلوكوز Glucose في الأمعاء.
منتجات “إلكتروليت رياضي” كثيرة قد تكون:
- منخفضة الصوديوم مقارنة بما يحتاجه التعويض المعوي.
- أو تحتوي سكرًا/محليات بطريقة لا تناسب اضطراب المعدة لبعض الناس.
إذا كان الإسهال شديدًا أو هناك علامات جفاف واضحة (خمول شديد، دوخة عند الوقوف، قلة البول، عطش شديد)، فالأولوية تكون للتقييم الطبي—خصوصًا للأطفال وكبار السن.
متى تكون مكملات الإلكتروليت غير ضرورية غالبًا؟ ومتى قد تتحول إلى مخاطرة؟
أنت قد لا تحتاج مكملات الإلكتروليت إذا كنت في أحد السيناريوهات التالية:
1) تمرين قصير إلى متوسط في أجواء معتدلة
إذا كان تدريبك 30–60 دقيقة في صالة مكيفة أو جو معتدل، فغالبًا:
- الماء يكفي أثناء التمرين.
- الوجبات اليومية المعتادة تعوّض ما فقدته من إلكتروليت دون أن تشعر.
في هذا السياق، إضافة مكملات الإلكتروليت يوميًا قد تصبح عادة استهلاكية أكثر منها حاجة.
2) استخدام يومي “وقائي” دون سبب واضح
كثير من الناس يشربون مكملات الإلكتروليت يوميًا حتى دون تدريب، بسبب الاعتقاد بأنها “ترطيب أعلى جودة”. في الجسم السليم، الكلى تقوم بتنظيم ممتاز. إن لم تكن لديك خسائر مرتفعة، فأنت غالبًا:
- لا تستفيد فائدة حقيقية.
- وقد ترفع مدخول الصوديوم أو البوتاسيوم دون حاجة.
3) حالات صحية وأدوية تجعل بعض الإلكتروليت حساسًا
هذه نقطة أمان لا ينبغي تجاهلها. بعض الناس قد يتعرضون لخطر اضطراب البوتاسيوم Potassium أو الصوديوم Sodium بسهولة أكبر، مثل:
- أمراض الكلى المزمنة Chronic kidney disease (ضعف طرح البوتاسيوم أو الصوديوم).
- قصور القلب Heart failure (حساسية للسوائل والصوديوم).
- ارتفاع ضغط الدم Hypertension (ليس منعًا مطلقًا، لكنه يستدعي ضبط الصوديوم بعقل).
- أدوية قد ترفع البوتاسيوم مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ACE inhibitors أو حاصرات مستقبل الأنجيوتنسين ARBs أو المدرّات الحافظة للبوتاسيوم Potassium-sparing diuretics.
في هذه الحالات، “مكمل إلكتروليت” عشوائي قد لا يكون خيارًا بريئًا. الأفضل أن يكون استخدامه محسوبًا وبإرشاد طبي إذا لزم.
جدول سريع يساعدك على اتخاذ القرار
| حالتك الواقعية | هل مكملات الإلكتروليت مفيدة غالبًا؟ | الخيار الأكثر واقعية لك |
|---|---|---|
| تمرين 30–60 دقيقة، جو معتدل | غالبًا لا | ماء + وجباتك المعتادة |
| تمرين > 60–90 دقيقة (تحمل) | غالبًا نعم بشكل موجّه | ماء + صوديوم (مشروب/أقراص) وربما كربوهيدرات |
| تدريب في حر شديد أو عمل بدني شاق | قد تكون مفيدة | خطة شرب + صوديوم حسب التعرق |
| تعرّق غزير مع آثار ملح | قد تكون مفيدة | جرّب تعويض صوديوم أثناء/بعد الحصة الثقيلة |
| حصتان يوميًا أو بطولة عدة أيام | مفيدة غالبًا | تعويض سوائل + صوديوم بعد الجلسة الأولى |
| إسهال/قيء | المنتج المناسب ليس أي “إلكتروليت” | محلول ORS غالبًا هو الاختيار الأدق |
| مرض كلوي/أدوية ترفع البوتاسيوم | قد تكون مخاطرة | استشارة طبية قبل الاستخدام |
تسويق مكملات الإلكتروليت: أين يبالغ بالضبط؟
ليس المطلوب أن تشكّ في كل منتج، لكن المطلوب أن تميّز بين ادعاءات قوية ودليل قوي. أكثر نقاط التسويق شيوعًا:
1) “تمنع التشنجات” بشكل مضمون
التشنجات العضلية Exercise-associated muscle cramps موضوع معقّد. نعم، اضطراب السوائل والصوديوم قد يلعب دورًا في بعض الظروف، لكن ليس هو التفسير الوحيد، ولا هو الأكثر شيوعًا في كل الحالات. كثير من الأدلة تشير إلى أن الإجهاد العصبي العضلي Neuromuscular fatigue والتحميل الزائد والتدريب غير الكافي قد تكون أسبابًا مركزية. لذلك، إذا كانت مشكلتك تشنجات متكررة، فالحل غالبًا يبدأ من:
- تدرّج الحمل التدريبي، لا من “مغرفة إلكتروليت”.
- النوم والاستشفاء.
- مراجعة شدة التدريب في الحر.
قد تساعد مكملات الإلكتروليت في سيناريوهات محددة (خسائر كبيرة مع الحرارة)، لكن تقديمها كعلاج مضمون هو مبالغة.
2) “ترطيب فائق” طوال اليوم
الترطيب ليس شعورًا لحظيًا فقط. الترطيب هو توازن سوائل وأملاح على مدار اليوم. إذا كنت تأكل وتشرب بشكل طبيعي، فأنت غالبًا في وضع جيد. “الترطيب الفائق” كوعود عامة عادة يعكس لغة تسويق أكثر من كونه احتياجًا فسيولوجيًا يوميًا.
3) “خالٍ من السكر إذن هو الأفضل دائمًا”
المنتجات الخالية من السكر قد تكون مناسبة إذا كنت تريد تقليل السعرات أو لا تحتاج كربوهيدرات أثناء التمرين. لكن في نشاط التحمل الطويل، وجود كربوهيدرات Carbohydrates بتركيبة مناسبة قد يساعد الأداء ويُحسن الامتصاص، ويصبح جزءًا من استراتيجية التزوّد بالطاقة. إذن “بدون سكر” ليست ميزة مطلقة؛ هي ميزة في سياق، وقد تكون نقصًا في سياق آخر.
الفرق بين ORS الطبي، والمشروبات الرياضية، ومكملات الإلكتروليت الحديثة
هذه من أكثر النقاط التي تُحدث ارتباكًا. لأن كل هذه المنتجات تتحدث عن “إلكتروليت”، لكن الهدف مختلف.
محلول الإماهة الفموية Oral Rehydration Solution (ORS)
عند أول ظهور: ORS هو محلول مصمم طبيًا لتعويض الماء والصوديوم والجلوكوز بنسب تساعد الامتصاص في الأمعاء خصوصًا في الإسهال. تركيبته ليست “للأداء الرياضي”، بل لمنع وعلاج الجفاف بسبب فقدان سوائل معوي.
المشروب الرياضي Sports drink
عادة يوازن بين:
- ماء + صوديوم بكمية متوسطة
- كربوهيدرات بتركيز محدد
الهدف: دعم الشرب، تعويض جزء من الخسائر، وتوفير طاقة أثناء الجهد.
مكملات الإلكتروليت (أقراص/مساحيق/قطرات)
هذه قد تكون:
- عالية الصوديوم أو منخفضته حسب المنتج.
- خالية من الكربوهيدرات أو تحتوي قليلًا جدًا.
- موجهة لسهولة الحمل والتحكم بالجرعة.
المشكلة أن السوق واسع جدًا؛ لذلك لا يكفي أن ترى كلمة “Electrolytes” على الملصق. يجب أن تعرف ما الذي تبحث عنه (خصوصًا الصوديوم).
جدول مقارنة مبسّط: أي منتج يناسب أي هدف؟
| الهدف | ORS (طبي) | مشروب رياضي | مكمل إلكتروليت بدون سكر |
|---|---|---|---|
| الإسهال/القيء وتعويض معوي | غالبًا الأنسب | غالبًا ليس الأنسب | غالبًا ليس الأنسب |
| تمرين تحمل طويل | ليس الخيار المعتاد للأداء | مناسب كثيرًا | مناسب إذا كانت الطاقة تأتي من مصدر آخر |
| تمرين قصير/متوسط | غالبًا غير لازم | قد يضيف سعرات دون حاجة | غالبًا غير لازم |
| التحكم بالسعرات | ليس هدفه الأساسي | قد يكون عالي السكر | غالبًا مناسب |
| الحاجة لصوديوم أعلى | قد يكون مرتفعًا نسبيًا | متوسط غالبًا | يعتمد على المنتج وقد يكون مرتفعًا |
كيف تختار مكملات الإلكتروليت بذكاء؟ ما الذي تنظر إليه على الملصق؟
لتبني قرارًا جيدًا، اجعل اختيارك مبنيًا على 5 أسئلة واضحة:
1) كم صوديوم Sodium في الحصة؟
الصوديوم هو الأكثر ارتباطًا بخسائر العرق وبإستراتيجية الشرب أثناء الجهد. كثير من المنتجات تضع “إلكتروليت” في الواجهة ثم تعطي جرعة صوديوم صغيرة جدًا لا تُحدث فرقًا في ظروف التعرق العالي. أنت لا تحتاج رقمًا ثابتًا للجميع، لكنك تحتاج منطقًا:
- إن كان تمرينك قصيرًا: لا تُعقّد الأمر.
- إن كان طويلًا أو حارًا: ابحث عن منتج يقدّم صوديومًا “يستحق الذكر” ضمن سياق شربك.
2) هل تحتاج كربوهيدرات أم لا؟
إذا كان نشاطك يتطلب تزوّدًا بالطاقة (تحمل طويل)، فوجود كربوهيدرات قد يكون مفيدًا. إن كان هدفك فقط تعويض الصوديوم دون سعرات، فالخيار الخالي من السكر قد يكون مناسبًا.
3) ما مصدر التحلية؟ وهل معدتك تتحمله؟
بعض المحليات قد تسبب اضطرابًا هضميًا لبعض الناس خاصة أثناء الجهد. القاعدة العملية: أي شيء يزعج معدتك أثناء التدريب لن يخدمك في السباق أو الحصة الطويلة.
4) ما نسبة البوتاسيوم Potassium؟
البوتاسيوم مهم، لكن تعويضه أثناء الجهد ليس دائمًا أولوية مثل الصوديوم. كما أن بعض الحالات الصحية تتطلب حذرًا من زيادته. إذا كان لديك مرض كلوي أو أدوية معينة، لا تتعامل مع منتجات عالية البوتاسيوم كأنها ماء.
5) هل المنتج واضح الجرعة أم “خليط مبهم”؟
اختر منتجًا يوضح بدقة كمية الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الحصة. الغموض على الملصق يجعل الاستخدام أقل أمانًا وأقل فائدة.
استراتيجية عملية: كيف تعرف احتياجك دون مختبر؟
لا تحتاج أجهزة معقدة لتكوين فكرة جيدة. يمكنك استخدام طريقة وزن الجسم قبل/بعد التمرين لتقدير معدل التعرق Sweat rate.
الخطوات (طريقة بسيطة لكنها مفيدة)
- زن نفسك قبل التمرين بملابس خفيفة وبعد دخول الحمام إن أمكن.
- تمرّن كالمعتاد، وسجّل كمية الماء/الشراب التي شربتها.
- بعد التمرين، نشّف العرق الظاهر وازن نفسك مرة أخرى بنفس الملابس قدر الإمكان.
- الفارق في الوزن يعطيك تقديرًا للخسارة السائلة.
- كرر التجربة في جو معتدل وفي جو حار، لأن الأرقام تتغير كثيرًا.
الفكرة ليست أن تصل إلى رقم مثالي، بل أن تلاحظ: هل أنت تفقد قليلًا أم كثيرًا؟ وهل الخسارة في الحر تقفز بشكل واضح؟ عندما تفهم ذلك، يصبح قرار مكملات الإلكتروليت أسهل وأدق.
ماذا عن نقص صوديوم الدم Hyponatremia؟ ولماذا لا يعني “اشرب أكثر” دائمًا؟
عند أول ظهور: نقص صوديوم الدم Hyponatremia هو انخفاض تركيز الصوديوم في الدم عن الحدود الطبيعية، وقد يحدث أثناء أو بعد نشاط طويل عندما تشرب ماءً أكثر من حاجتك مقارنة بخسائر الصوديوم والسوائل.
هذه الحالة مهمة لأن بعض الرسائل القديمة في الرياضة كانت تشجع الشرب بكميات كبيرة “قبل أن تعطش”، وهذا قد يدفع بعض الرياضيين للمبالغة. اليوم، الاتجاه الأكثر واقعية هو أن تكون لديك خطة مرنة، وأن تعتمد على العطش Thirst كإشارة مهمة ضمن استراتيجية أشمل، خصوصًا في السباقات الطويلة.
مكملات الإلكتروليت ليست “حلًا سحريًا” لمنع هذه الحالة، لكن وجود الصوديوم في استراتيجية الشرب قد يساعد في بعض السياقات. والأهم من ذلك: تجنب الشرب القهري بكميات كبيرة جدًا.
هل “المغنيسيوم Magnesium” في مكملات الإلكتروليت يحل مشكلة التشنجات؟
عند أول ظهور: المغنيسيوم Magnesium معدن يشارك في وظائف الأعصاب والعضلات، لكن تحويله إلى “علاج سريع للتشنجات” أمر شائع تسويقيًا.
الحقيقة العملية: الدليل غير محسوم على أن مكملات المغنيسيوم تمنع أو تعالج التشنجات عند معظم الناس، خصوصًا إذا لم يكن هناك نقص أصلاً. إذا كانت تحاليلك طبيعية وتغذيتك جيدة، فإضافة المغنيسيوم قد لا تغيّر شيئًا، وقد تسبب اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص.
لو كانت لديك تشنجات متكررة، ضع الأولوية لـ:
- رفع اللياقة الخاصة بالنشاط تدريجيًا.
- إدارة الأحمال والحرارة والنوم.
- التأكد من الترطيب والصوديوم في الظروف الشديدة.
ثم بعد ذلك يمكن التفكير في المغنيسيوم إذا كان هناك سبب واضح (نقص غذائي أو توصية طبية).
بدائل غذائية واقعية للحصول على الإلكتروليت دون مكملات
في الأيام العادية، أبسط طريقة لتعويض الإلكتروليت هي الطعام. دون الدخول في أرقام مربكة، هذه أمثلة عملية:
- الصوديوم Sodium: يأتي غالبًا من الملح في الطعام، والخبز، والجبن، والشوربات.
- البوتاسيوم Potassium: يوجد في الفواكه والخضروات والبقول ومنتجات الألبان.
- المغنيسيوم Magnesium: يوجد في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقول.
- الكالسيوم Calcium: يوجد في منتجات الألبان وبعض الأغذية المدعمة.
إذا كان تمرينك قصيرًا إلى متوسط، فهذه المصادر تكفي عادة دون أي خطة خاصة. أما إن كان تمرينك طويلًا أو في حر، فالميزة في المكملات ليست أنها “أفضل من الطعام”، بل أنها أسهل في التوقيت والجرعة أثناء الحركة.
أخطاء شائعة عند استخدام مكملات الإلكتروليت (وتعديل بسيط يصنع فرقًا)
- الاعتماد على مكملات الإلكتروليت بدل شرب الماء أصلًا: الإلكتروليت لا يغني عن السوائل.
- اختيار منتج منخفض الصوديوم ثم توقع تحسن كبير في ظروف التعرق العالي: اقرأ الملصق ولا تعتمد على الاسم.
- استعمال يومي تلقائي دون سبب: اجعل الاستخدام مرتبطًا بالحاجة الفعلية (الحر، المدة الطويلة، التعرق الشديد).
- تجاهل الحالات الصحية والأدوية: هذه أهم نقطة أمان في المقال.
- تجربة منتج جديد لأول مرة في سباق: جرّبه في التدريب أولًا لتقييم تحمّل الجهاز الهضمي.
خلاصة عملية: كيف تُنهي الجدل لصالح قرار واضح؟
إذا أردت قاعدة عملية تختصر عليك الضجيج:
- إن كان تدريبك قصيرًا أو متوسطًا وفي جو معتدل: الماء مع غذائك المعتاد يكفي غالبًا، ومكملات الإلكتروليت ليست ضرورة.
- إن كان تدريبك طويلًا أو في حر أو تتعرق بغزارة أو لديك عدة حصص متقاربة: مكملات الإلكتروليت قد تكون أداة مفيدة—خصوصًا لضبط الصوديوم—لكن بشرط أن تختار المنتج بوعي وأن تجرّبه في التدريب.
- إن كان لديك مرض كلوي أو قصور قلب أو تتناول أدوية قد ترفع البوتاسيوم: تعامل مع مكملات الإلكتروليت بحذر واطلب رأيًا طبيًا قبل الاستخدام المنتظم.
إذا أخبرتني: مدة تمرينك المعتادة، وهل تتدرب في الحر، وهل تلاحظ تعرّقًا غزيرًا، سأساعدك على بناء خيار عملي يناسبك دون مبالغة أو تعقيد.